Cómo organizar un workshop de contraste térmico (ice bath + sauna)

Un workshop de terapia de contraste bien montado deja huella. La combinación de ice bath y sauna en grupo, con un guía que va dando ritmo, es una experiencia transformadora — funciona para retiros wellness, team buildings, celebraciones privadas o activaciones de marca. Te contamos cómo organizar uno que merezca la pena.

Para quién funciona

• Retiros wellness — encaja perfecto en programación de yoga, meditación o ayuno
• Empresas / team building — experiencia muy diferenciadora, sale del clásico escape room
• Grupos privados — cumpleaños, despedidas, reuniones de amigos
• Eventos de marca — activaciones para marcas wellness, deportivas o de bebidas funcionales

Tamaño ideal del grupo

Lo óptimo está entre 8 y 20 personas. Por debajo, pierde dinámica de grupo. Por encima, los tiempos se alargan demasiado. Para grupos más grandes, montamos varias unidades en paralelo (consulta el servicio de alquiler corporativo multi-unidad).

Duración recomendada

Un workshop completo dura entre 90 y 120 minutos:

1. 0-15 min — Presentación, fundamentos básicos, expectativas
2. 15-30 min — Respiración guiada (Wim Hof o similar) para preparar el cuerpo
3. 30-90 min — Rondas de contraste: sauna 8-10 min, ice bath 1-3 min, descanso 2-3 min. Repetir 3 veces.
4. 90-120 min — Cierre con meditación, integración y agua/snacks

Lo que necesitas (y nosotros aportamos)

Tú pones:

• El espacio (jardín, terraza, finca, sala de hotel...)
• Acceso a un enchufe 220V estándar
• Suelo razonablemente nivelado

Nosotros llevamos:

• Ice bath con chiller (mantenido a la temperatura ideal)
• Sauna compacta de exterior (si el formato lo pide)
• Guía especializado en terapia de contraste / Wim Hof
• Toallas, soporte técnico, briefing de seguridad

Errores que evitar

• No improvises el orden — calor primero, frío después. Nunca al revés en gente sin preparación.
• No fuerces tiempos — si alguien quiere salir antes del agua, sale. Sin presión social.
• Hidratación — agua a mano siempre. La sauna deshidrata más de lo que parece.
• Comer antes — ni en ayunas total ni con el estómago lleno. Hora y media después de una comida ligera es ideal.
• Embarazo, hipertensión grave, problemas cardíacos — exclusión clara desde la inscripción.

Coste orientativo

Un workshop privado de 2 horas para grupo de hasta 15 personas, con ice bath + sauna + guía + toda la logística incluida, parte desde ~600 € en cualquiera de las ciudades en las que operamos. Para eventos corporativos con multi-unidad, consulta presupuesto a medida.

Cómo reservar

Pídenos presupuesto desde la home indicando ciudad, fecha tentativa, número de asistentes y tipo de evento. Te respondemos con propuesta cerrada en 24h.